简易坐式准备动作通过束角式或坐角式这类体式，来伸展大腿内侧的内收肌。或是通过抱腿摇篮伸展式，以诱发式伸展的原理，拉长髋内旋肌群。再来是挺胸的动作。双手先固定在膝盖上，再尝坐式：坐直并稍微拉紧腹部。将右臂抬高到头顶上方，然后慢慢向左倾斜，直到感到一侧紧张。可以弯曲手臂以使其更深地伸展。不要从椅子上抬起屁股，也不要向前或向后倾斜。保持该位
1. 臀部下方坐瑜伽砖/ 毛毯/抱枕，双腿并拢向前伸展，身体立直，从手杖式进入简易坐；2. 双手来到臀部两侧，手指朝前，手掌向下推毛毯/抱枕/瑜伽砖，提起躯干两侧，保持胸腔上提，肩膀下沉4、坐立侧伸展简易坐姿，吸气，延展脊柱呼气身体侧屈向左，左手点地右手伸直向上，转头看上方注意坐骨向下发力，核心微收停留5-8个呼吸，换另外一侧5、坐立扭转简易坐，吸气，延展脊
简易坐也是瑜伽人最常用的呼吸练习姿势之一此外，瑜伽老师，也经常将简易坐与脊柱的伸展、侧弯、头部练习等结合，运用在瑜伽课堂上。5、简易坐的禁忌初学者在做这个体式的时候，1、简易坐简易坐姿，双手大拇指与食指相触，放在双膝上，吸气脊柱向上延展，呼气，双肩向下放松，腹部内收，胸腔上提，锁骨展开，闭上眼睛，感知内在，停留5~8个呼吸。2
坐姿侧伸展式（调姿）长坐在地垫上，屈左膝，左脚脚跟放在会阴处，左膝外展下沉贴实地⾯，右腿向外打开⾄最⼤限度，双⼿拨动臀肌让坐⾻做实地⾯，⼩腹收紧，挺直腰背（呼吸简易坐侧弯（右）吸气时双臂自侧提起，深深地吸一口气，呼气时身体向左边侧弯，左手落向地面，右大臂贴着耳朵，手指尖朝左上方伸。在身体向左的同时，右边的坐骨往下沉，保持自然呼
