＋﹏＋ 健身弓步肌肉用力示意图图片来源：运动解剖学体能训练全彩图解由上图可知，完成这一动作需要前侧腿的臀大肌、股二头肌、股直肌、腓肠肌等几乎全部肌肉，因此，可以使前侧腿肌肉得到较增强平衡与协调能力与深蹲、硬拉类似，弓箭步是一个全身肌肉参与、多关节配合的复合动作。但不同的是，弓箭步是一个单侧动作，关节和肌肉必须能够协调地配合，才能做出稳定的弓箭步。
3、双手叉腰，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。后交叉弓步蹲▼ 动作解析：1、双脚打开大于肩宽，双手叉腰，双脚交替向斜后方迈步；2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；31、锻炼弓步蹲可以帮助我们改善臀部的扁平，让我们的臀线提升，塑造大长腿蜜桃臀，让整个人看起来更加迷人。2、锻炼弓步蹲这个动作，不仅需要我们有足够的爆发力，
⒏多方向弓箭步(面朝跨步方向) ⒐弓步接抬腿⒑弓步跳起接抬腿图片来自网络，如侵权请联系删除返回搜狐，查看更多向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始
因为弓步走集中训练被忽略的身体部分，这些有助于我们的身体变得更对称更健美。弓步走会练到其他动作忽视的身体部位！4.增强髋部灵活度弓步走可以增强髋关节屈肌的灵活性，由于我们|太极弓步的正确方法与错误纠正1、正确步形：(1)两脚前后分开站立，前腿屈膝，小腿与地面垂直，膝尖绝对不能超过脚尖，膝尖脚尖同向正前方，脚掌完全着地，立身中正，松垮下沉，人体重力着
