这种强化性的肌肉训练，时间一般在下午三点至五点进行，下午没时间的话就晚上八点。早上不适合做这种锻炼。问题描述：吊单杠能不能长高每天坚持多长时间多长时间能见效呢(男，14岁) 分析及建议：尽量单杠，引体向上比较好。每天做三组，一组5个起步。睡觉前两个小时之前
(＊?↓˙＊) 通常每天吊单杠1个小时左右较合适，建议分多次进行锻炼，每次吊单杠10-20分钟，如果人体无法耐受长时间吊单杠，可以适当减少每次吊单杠的时间。吊单杠是一种牵引式的锻炼运动，锻视个人体能状况每次停留五至三十秒钟。吊单杠可以锻炼股三头肌、三角肌、背阔肌，反握可以锻炼股二头肌、三角肌前束、胸肌上部、背阔肌，我觉得是普通人只要坚持和注意训练方法通过锻
这一说法显然存在误区，当我们出现没有明显症状的腰椎间盘突出，医生也建议保守治疗的情况下，可以通过每天吊单杠来缓解、治疗这一症状。但当病情已经影响到正常的生活及工作时，这晚上9：30上床睡觉，晚上10点到早上6点是生长激素分泌旺盛期，处于深睡眠状态下分泌，愉悦的心情，有
一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，注意不要连续一次单次吊单杠10-20分钟比较合适，每天吊单杠1小时左右比较合适，具体时间因人而异。吊单杠是一种牵引式的锻炼运动，每天吊单杠一小时左右较合适，单次吊单杠为10-20
