按照这样的方法训练，正常1-2个月左右，你就能完成60秒的单杠悬垂，再用2个月就能延长到120秒，甚至更长的时间。单杠悬垂就是要每天训练，这样不仅仅是握力，包括前臂和肩部力量都有提升效果，后面引体在中国，很多的小区里面为了业主的身体健康，也开始增加一些简单的健身器材，这在之中，单杠可以说是很常见的，大家看见单杠也会上去吊一吊，但是大部分的人并不能坚持很久，那么吊单杠坚
贴士：抓握力怎么练？单杠悬吊，本身就是可以练抓握力的。每次悬挂10~15秒，悬挂4-6次，每次之间休息1如果你能坚持两分钟以上的单杠悬垂，说明你已经是高手了，上过学的小伙伴们应该知道，2分钟等于120秒，正常人能够坚持60秒左右，如果你坚持到了100秒以上，就属于中高水平，如果你能坚持到
˙△˙ 吊单杠一般人能坚持多久一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经属于高手水平。2分钟就是120秒，正常人的平均时间为30-60秒左右，能够坚持100秒已经算中高水平了，再多20秒就是高手水平。主
根据自己的体力考虑，每次适当增加一点时间即可。初次吊单杠的时间，最好掌握在1—2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。运动次数不宜太多，一天1~2次即可。吊单杠的好处1.吊单杠虽然看起来很无聊，很没用，但其实很厉害，而且不少年轻人可能都坚持不了10秒。一、吊杠这个招式，到
