方法/步骤1 综合俯卧撑（球面向下）双手抓稳平衡球的两边，单脚支持地面，另一只脚稍微抬起，身体下压做俯卧撑，做完后身体上抬，最高点时悬在空中的腿向前弯训练方式：背部中间位置躺在平衡球上，双脚踩地保持平衡。将手放在脖子后面，慢慢的抬起上身，直到腹部紧绷的状态，尽可能的抬高上半身。然后慢慢复原，然后重复
一、平衡训练5个方法
ˇ△ˇ 恢复默认设置2016年10月22日发布39:59 平衡球训练方法为你推荐自动连播03:03 《今晚开放麦》奥运冠军王濛金句频出，首播嗨翻全场！综娱馆01:55 科幻电视剧《三体》豆瓣开分8动作要点：将平衡球翻过来硬面朝上，微收小腹、保持脊柱延伸，单脚站立维持平衡，并缓缓利用下压脚板踩动球体后回复，反复进行。注意事项：1.此为较高难度训练动作
二、平衡球训练方法动作
保姆级的左手运球训练方法！让你的弱侧手运球水平快速提升！篮球技巧教学· 31 万次播放8:06 怎样发强旋转球呢？关键在手指手腕的摩擦制动永川大何· 1464 例一：双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：将两腿并拢置于瑞士球上，两手撑地，手臂与身体成90 度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气
三、平衡球训练方法图
1. 维持平衡过程中上半身过度后仰- 可能是大腿后侧腘旁肌等肌群过紧或此姿势下核心稳定不佳，导致骨盆后倾连带脊椎后仰→ 可适度伸展大腿后侧肌肉群再回到单脚站立开始练习。2. 膝平衡球：瘦腰腹躺在垫子上，双手横放在身体两侧，小腿放在平衡球上(见图A)。臀部抬起，从肩膀到双脚形成一条直线(见图B)。脚踩着平衡球，曲起膝盖，让球往身体方向滚动(见图C)。停留三秒
四、平衡球训练方法脚踝
女子零下7度回老家吃席，桌上的菜全被冻住看懵网友：都是“硬06:11 地形不利、库存也跟不上，美专家警告：一旦中美台海开战，美必败加载更多平衡球100种训练方法来啦，跟我们练起动作一平衡球曲面朝上，平面朝下。双脚轮流上前做踩踏状，向前一步向后一步，习惯半球的不稳定性。适应后可以进行加速和变速，全程保持均匀呼吸。动作二平衡球平面朝上，曲面朝下。
