吊单杠一定要量力而行，一般吊20-30秒钟休息5秒钟，全程不超过半小时，要记住自己是给腰部牵引力，并不是做引体向上，没有必要憋气太使劲。吊单杠结束后，不要直接松手向下跳，容易加重腰吊单杆一般人能吊1-2分钟左右。一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌
视个人体能状况每次停留五至三十秒钟。吊单杠可以锻炼股三头肌、三角肌、背阔肌，反握可以锻炼股二头肌、三角肌前束、胸肌上部、背阔肌，我觉得是普通人只要坚持和注意训练方法通过锻目前世界上吊单杠的最长时间是19分30秒，由一位名叫塔齐奥的外国人创造。吊单杠的挑战规则很简单，就是双脚要悬空，双手不能离开单杠，最终塔齐奥惊人的坚持住了19分30秒，从而刷新
如果你能坚持两分钟以上的单杠悬垂，说明你已经是高手了，上过学的小伙伴们应该知道，2分钟等于120秒，正常人能够坚持60秒左右，如果你坚持到了100秒以上，就属于中高水平，如果你能坚持到如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经属于高手水平。2分钟就是120秒，正常人的平均时间为30-60秒左右，能够坚持100秒已经算中高水平了，再多20秒就是高手水平。主要难点就在于：这个动作完全处于静止状
自从确腰突以来就买了个单杠挂在家，平时有空就吊一下，也不期待有什么太大的效果，就每天坚持吊一吊，用自身的重力拉开椎体间空隙，期望让突出物回纳一点点。手无缚鸡之力，最开始每次只吊了不到1分半吧～我觉得如果非要坚持100秒应该也可以。不过我吊的这个是引体向上器，跟单杠有些区别
