跳跃深蹲能够最大程度地激活你的肌肉，在每次跳跃中，你调动腿部的每一块肌肉来使得你跳得尽可能高。方法：首先选择合适的站距，下蹲，保持一种屁股往下坐的感觉，不同的动作可训练到腿部不同肌群。俯卧腿弯举、臀桥、罗马尼亚硬拉可训练到大腿后侧肌群；坐姿器械腿屈伸、哑铃或杠铃深蹲、交替箭步蹲等可训练到大腿前侧股四头肌。波比跳、
╯▽╰ 腿屈伸训练器通常放在腿部训练的最后一个动作，用轻重量、高次数榨干腿部肌肉最后一丝力气。同时，这个器械也可以非常好的打造股四头肌的「分瓣」形态。技术特点如下：脚尖向外，刺激动作一：壶铃深蹲（15次）双脚宽距打开，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手握住壶铃垂于体前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚
这是一个很棒的腘绳肌训练动作，也是一个不错的替代反向山羊挺身或背屈伸的动作。把一个杠铃杆放在架子上，把一条腿的脚后跟放在架子前面的凳子上，髋部下沉到最低点后单腿向上挺身。由于悬挂在杠如何安排训练：在大腿前侧以及后侧肌肉的转换之间训练罗马尼亚硬拉。可以选择完成3 组8-12 次，注意动作的准确性，尤其是当髋关节屈曲过程中脊柱的中立位。10.器械深蹲为什
那么，接下来，分享6个健身房常见的腿部训练动作，每个动作8-12次，循环进行做3-4组，动作间休息45秒左右，组间休息90秒左右。动作一：史密斯深蹲站在史密斯架下，双腿打开与肩同宽，挺胸❗️本篇适合有训练基础的同学食用🦵三个经典腿部训练动作-腿屈伸-杠铃深蹲-腿弯举1⃣️【腿部训练-腿屈伸】动作细节膝盖以上的腿部不要完全贴在凳子上，往前坐一点，没有了凳子
