五、俯卧撑(男) 动作要领：身体下降时，保持身体挺直，两肘关节弯曲和外展，大臂与躯干夹角约为45°,肩部低于肘关节水平面；做身体撑起时，保持身体挺直，两肘关节伸直，撑起身体。屈臂时肩可以得出结论：如果从整体练胸肌效果，肯定是俯卧撑更好一些。如果是从胸肌下部训练效果来看，肯定是双杠臂屈伸更好一些。4.具体训练操作在正式的徒手训练中，需
如果你只是徒手训练，没有太大的目的性，这两个动作都不容错过；如果你想让胸肌练得更好一些，建议还是从俯卧撑练起。毕竟双杠臂屈伸要掌握的技巧有点多，对于身体力双杠臂屈伸最经典的上半身训练动作之一主要锻炼胸大肌和肱三头肌通过调整双杠的握距动作身体姿势等方法来达到转化这个动作经久不衰，不仅仅是因为你完全不需要特定的器械才能练
?▽? 与标准俯卧撑对比，双杠臂屈伸训练效率更高一些，因为训练强度更大。这主要是因为俯卧撑负荷自身65%左右的体重，而双杠臂屈伸则是全部体重。所以如果是为了锻炼推力肌群，两个动不过，个人认为俯卧撑练胸肌，强度不够，建议你杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的，但是这样会让你的
ˋ▂ˊ 双杠臂屈伸握距的选择也对锻炼部位有影响，窄握对肱三头肌刺激更大，宽握对胸肌刺激更大。无论双杠臂屈伸也好，俯卧撑也好。强度达到了，动作标准了，各有各的训练效果。因为，双杠臂曲撑撑起的是全身重量，俯卧撑撑起的不是全身重量。做一个双杠臂曲撑用的力要比俯卧撑大得多
所以，两者训练的情况总体来说，做双杠臂屈伸的动作要比俯卧撑动作训练强度要大，锻炼效果也更强化。两个动作都是推力肌群主导发力，也就是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。与标准俯卧撑对比，双杠臂屈伸训练效率更高一些，因为训练强度更大。这主要是因为俯卧撑负荷自身65%左右的体重
