双杠臂屈伸可以练到胸部的下半部分，但是如果你稍稍改变动作的话也可以练到肱三头肌。正确的双杠臂屈伸的动作，双脚交叉重心朝后。身体向下的时候身体略微前倾，直到大臂与地形地面平从动作轨迹上看：引体向上是从下往上拉到高位、再下放身体。而双杠臂屈伸是从上往下屈肘下放、再向上撑起身体。通过对比发现：引体向上需要用到很多的手臂肌肉力量，对前臂和手部握
3.可利用双杠等器材代替练习。六仰卧悬垂助力引体练习方法：练习学生在较低单杠上成仰卧悬垂，由另一名学生握其脚腕与小腿连接处并抬至水平位置，帮其进行引体向上练习。教学建议这是明显的“推力强拉力差”，虽然双杠臂屈伸的难度比引体向上低一些，但主要原因是锻炼的偏差导致。先来简单的介绍这两个动作。双杠臂屈伸是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要发力肌
辐射。引体向上能力的提高对于涉及对抗肌的动作也有帮助：推举、卧推。肩部健康。利用杠铃划船、引体向上等拉的动作去平衡卧推等推的动作，能够防止肌肉发展不平衡双杠屈臂伸和引体向上几乎不使用相同的肌肉，所以你能做多少其中某一个，跟另外一个完全没什么关系引体
˙▽˙ 而不是向后！动作中尽可能的下降和撑高身体。永远不要改变这种位置，因为这样能够最大化孤立胸肌和限制各有各的效果，单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂三角肌，二头肌，三头肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材。双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手
∪﹏∪ 因此双杠臂屈伸主要就是练胸，那就应该好好的练胸，而且这是练胸的王牌动作，和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样非常的重要！还有一个问题是挺胸做还是含胸做？有不双杠臂屈伸做多少个效果最好双臂屈伸相当于引体向上，同样是应对全身重量只不过方向相反，是俯卧撑的加强版。对于普通人来说，要做到十二三个才算普通人中的优秀，做到十三个基本是普
