╯﹏╰ 到了后期，你还可以增加负重来训练，这样整体效果就会更好。写在最后的：双杠臂屈伸，正常有两种做法：双腿向前伸直和双腿向后屈膝。平时最好还是以“双腿向后屈膝”的方式操作，借助在同等情况下，引体向上要比双杠臂屈伸难。双杠臂屈伸和引体向上都是以自身体重进行锻炼，经常健身的朋友一口气做30个双杠臂屈伸也是常事，但是引体向上的数量往往会在20个以内或者更
≡(▔﹏▔)≡ 反握引体向上：手臂相对躯干更贴紧，所以对背阔肌顶峰收缩更加充分，但是会因为手臂参与增多，又减少对背阔肌的刺激，可以使用更大的负重。双力臂：动作速度快，对协调性、手掌握力大臂肌肉包括二头三头三角肌，俯卧撑练胸和三头，双杠臂屈伸练胸、三头、部分三角肌，引体主要练背阔肌和部分二头，所以双杠臂屈伸好些，但是重心要与手臂在一个平
ˇ﹏ˇ 只要克服了前期对动作的不熟练，那么双杠臂屈伸本身就更容易提高。各有各的效果，单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂三角肌，二头肌，三头肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材。双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手
一般的双杠，为了保护手腕，毕竟双杠做双杠臂屈伸一类的比较多，太细的杠对手腕稳定性很不好，所以现在的健身场所的双杠，基本都很粗了。用双杠的杠来做悬吊，对手腕和握力都有极大的锻炼问题描述：引体向上和双杠臂屈伸哪个更好做：是这样的。引体向上主要需要的是肱二头肌和背阔肌发力，对抗自己的体重，所以你肱二头肌和背阔肌力量越大，自身体重越轻，你做引
双杠臂屈伸握距的选择也对锻炼部位有影响，窄握对肱三头肌刺激更大，宽握对胸肌刺激更大。引体向上要求手臂肱二头肌和背部的拉力肌群，双杠臂屈伸要求手臂肱三头肌和胸肩的推力肌群。从发力肌群上看，推力肌群要比拉力肌群的力量要更大一些。虽然两个动作所负荷的都是
