(-__-)b 考核标准：20秒及格、40秒优秀。三、双杠臂屈伸(男) 动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关错误动作3：头向前伸前伸会给你的脖子造成较大的压力，所以尽量不要这么做该将颈部向回收，确保头部和脊柱是在一条直线上的P.S.其实这个问题不仅仅是做双杠臂屈伸时采用，做几乎
ˇ＾ˇ 无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度负重的双杠臂屈伸可以放在你训练计划靠前的位置。当你决定是否采用负重的双杠臂屈伸时，“10 次双杠臂屈伸的原则”就是很好的参考原则。如果你在自重的情况下都不能做到至少
2. 双杆臂屈伸动作怎么做双杠臂屈伸需要我们在双杠上完成，一开始我们双手支撑我们的身体能够脱离地面保持平衡，这时候我们的手臂是伸直的，同时两只手臂需要承受我们自身的双杠臂屈伸是自重健身基础练习之一，这意味着在进行更高级的训练之前，完全掌握这一基础练习至关重要。双杠臂屈伸能为你打下坚实的力量基础，使以后的训练更为顺利。为了练习双杠臂屈伸，我们需要一
