2、杠铃俯身划船4组6-8次；3、双杠臂屈伸3组10-12次；4、哑铃推举3组10-12次；5、杠铃弯举3组10-12次；6、直臂下拉3组10-12次。第二天：下肢训练1、杠铃深蹲4组6-8次；因此双杠臂屈伸主要就是练胸，那就应该好好的练胸，而且这是练胸的王牌动作，和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样非常的重要！还有一个问题是挺胸做还是含胸做？有不
╯△╰ 动作要领：首先跟大家说明的是，俯身双杠臂屈伸双杠之间的距离大约是肩宽的1.5倍，与卧推相似，直立双杠臂屈伸的双杠距离是与肩同宽，很多健身房的器械都是可调节的，如果是固定的那就更要注意动作的规同理，在做双杠臂屈伸时手臂打开幅度不能太大而要向身体内侧收一收保持适当角度太开的话，肩膀会受不了▼ 绳索飞鸟能锻炼到胸肌做的时候手臂始终保持微微弯
双杠臂屈伸有两种做法，一种是身体垂直于地面的，另一种是身体前倾的。前者主要锻炼肱三头肌后者主要锻炼胸大肌然而如果你采用身体垂直于地面的做法，这对于肩膀的伤害是非常大的传统的上斜俯卧撑，采用上斜俯身形式，通过双手撑于边角→双脚后伸踩于地面→屈臂下压到最低位→再撑起身体回到原位。而双杠臂屈伸，实际就是上斜俯卧撑的进阶延伸动作。针对肌肉群
