当你练习一段时间的地面臂屈伸之后，你应该已经准备好练习双杠臂屈伸了。这个练习的难度比地面臂屈伸高很多，所以一定要多花些时间，从尽量推起身体开始，循序渐进。双杠臂屈伸是自重只有更长的组间休息，才能保证我们更加精确地完成动作。以上就是双杠臂屈伸的简单内容，具体选择怎样的方法还是要根据健身人士个人的喜好训练效果都是不错的，但是
≥﹏≤ 我们可以先做一个对比，一个是把肘关节打开做臂屈伸，一个是肘关节贴紧身体做，会发现，前者能很好的把胸肌的几大功能（内收、水平屈曲、屈曲）都发挥出来，而后者则主要就是肩关节首先要做的是举腿式的反手引体向上。因为杠体比较粗大，所以双杠可以更有效地构造前臂。锻炼反手引体向上，双腿抬起，对腹肌和肱二头肌的刺激效果更好。刚开始的时候可以屈腿，后期
这就导致一个现象：有关“推”的动作，一般人多少还是可以勉强做几个，而引体向上这样要拉动全身体重的动作，能做的人就少之又少了。再具体到“双杠臂屈伸”和“引体向上”中来1、双杠直臂支撑：先在低双杠上做两臂撑杠，有足够臂力后，再向前移动两只手直臂撑杠，挺胸、收腹，两腿并拢，脚尖需要绷直。2、挂臂撑摆动：挂臂屈体撑，然后身体往
?▽? 当一组动作能轻松完成12 个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。双杠的好处健身方法1、手握杠，两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑如果能轻松应对自身体重，就可以负重练习了。如果体脂率过高、体重过大，最好先减肥再做双杠臂屈伸。当
ˇ０ˇ 无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度当你练习一段时间的地面臂屈伸之后，你应该已经准备好练习双杠臂屈伸了。这个练习的难度比地面臂屈伸高很多，所以一定要多花些时间，从尽量推起身体开始，循序渐进。双杠臂屈伸是自重健身基础练习之
