双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤：1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸，躯干微微向后。3.伸直两臂，躯3️⃣抓握力
练习抓握力最好的办法就是吊单杠，但是要用全握的姿势，不要使用半握，而且杠越细越难，反之简单，全握和半握的区别可以看P3，大部分人会选择半握，觉得省力。吊杠这项可以放下训练
●▽● 选择一根弹力绳，一端系在双杠上，一端圈住你的膝盖进行双杠臂屈伸！弹力带的辅助只在你最弱的地方，即动作的最低点，帮助你减轻反向的重量，当你往上拉时，弹力带的张力就会减弱，你得靠1.双手握住双杠支撑身体，手臂伸直，双膝弯曲，身体适当前倾，双腿尽量向身体后方放。这是动作的起始位置。
1 双手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸、顶肩，躯干、上肢要与双杠保持垂直。屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节处。2 肘关节慢慢的完全，同时肩关节逐渐放松，使身体缓慢下降到最低位置。第三个点，当我们在最下面的时候，我们要让的肩胛骨往下沉，但是很多人在做多了之后，我们很多小伙伴会让斜方肌靠近耳朵，正确的让肩胛骨下沉。我们在做每一下的双杠体撑的时候，都
动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂今天主要带领大家一起学习双杠三练习屈伸分腿坐杠，一步一步教你杠上“飞”。✫视频示范动作1、活动身体开始训练前要充分活动身体，唤醒身体的肌肉组织，防止训练过程中发生肌肉拉
