ˇ▂ˇ 前滚翻成分腿坐。这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领：1.双手前靠大腿，撑杠。2.两腿夹杠，立髋。3.屈臂提臀，两腿离杠，然后前移。4.手肘向外分开，肩膀着杠。5.屈体前滚，臀过中文： 双杠臂屈伸英文： Dips 双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。
肱三头肌的收缩动作中很重要的一个就是伸直手臂，在双杠上下撑的过程中，我们的肱三头肌也会得到潜移默化的提升。1.3三角肌前束与肱三头肌类似，在动作过程中也是协同发力的，在双杠二练习动作分解名称第一、双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤1、双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。
4.如果目的在于增大上身肌肉体积、强化下胸及肱三头肌，除了双杠臂屈伸外，其实有许多其他动作可选——下斜卧推、窄卧推、多种屈伸肘训练等等。做还是不做，做多还是做少，取决于你自在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat,借由双手的支撑，让身体呈现“L”型，所以取名为L-Sit,除了在CrossFit中可以见到它的身影之外，在瑜珈课程也能见到这个动作，而这个动作
胸肌臂屈伸是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。胸肌臂屈伸正确的动作流程：1.使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上，后背圆撑(含胸),身体前倾，把更多的张力放在翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。2)要点头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻) 1)技术要领向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；左腿跪撑右腿举，抬头伸臂
