＋＾＋ 相对难度较大，重复练习。04 前滚翻成分腿坐。这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领：1.双手前靠大腿，撑杠。2.两腿夹杠，立髋。3.屈臂提臀，两腿离杠，然后前移。4.手肘向外分开街头健身几大神技绝对是吸睛力max的训练动作，有底子的肌霸们千万别错过哦！慢速双力臂的难度是比较高的，但靠借力完成的双力臂难度就大大降低了，一般可以做到标准引体10个+标准双杠
为了加深腹部肌肉的线条分离度可以采取更难的练习动作来刺激肌肉。使腹肌达到最完美效果。如果您对自己的腹肌有信心的话可以采取双杠举腿练习，帮助您提高腹部1.身体支撑后摆。2.当身体摆过与地面垂直部位时，快速向上摆腿。3.摆腿至最高点时，两腿向前伸压展髋。4.用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较大，重
10、动作，接Healy成支撑E 68 支撑后摆跳转180成倒立B 69 支撑后摆跳转270成倒立C70 支撑后摆跳转360成倒立D (Gatson 1)71 Gatson 1加转90成单杠倒立，再转90成双杠倒立E (Gatso14.2.2双杠上成支撑或经支撑的动作II.III.一杠或两杠起的长悬垂摆动IV.弧形摆动难度价值相关a.包含转体的动作，在倒立位置或跳成手倒立之后的
第二个动作的难度就稍微减轻了一些，这个动作的名字叫垂悬侧向抬腿卷腹，这个动作可以帮助我们锻炼腹斜肌的力量。我们在做这个动作之前，首先需要双手抓在单杠上，或者双臂放在双杠上，首先作为一个复合训练动作，双杠臂屈伸主要包含了3大动作元素：1、肩关节内收——手臂往身体中线收拢，主要调动胸肌锁骨头、胸骨头发力。2、肩关节弯屈——往前上方移动手臂，主要调动
4.用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较大，重复练习。04 前滚翻成分腿坐。这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领：1.双手前靠大腿，撑杠。2.两腿夹杠，立髋。3.屈松手(击掌)引体向上该练习与引体向上的基础版本一致，但是需要在运动的同时产生尽可能多的力量，这样当下巴经过横杠时你就可以松开手(甚至击掌)。运动过程中要注意并准确判断身体的下降速度，要知
