另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼动作节奏：下放2 秒左右，静止1-2 秒，撑起2 秒另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动
∩▂∩ 两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。可以从两点入手：1.学会正确的背部主导发力拉起身体2.加强你的背部肌肉的肌力以上。
另外，还可以再做一些俯卧撑和仰卧起坐等运动。3锻炼胸肌下侧的方法有哪些？一、下斜卧推二、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔要领：不负重或脚上挂重物，捆上沙护腿、穿上沙衣等，在间距较窄的双杠上做双臂屈伸。练习时身体成反弓形，两肘紧靠身体两侧。向下屈臂时要充分，还原后重新开始。8.仰卧撑作用：主要发
∪▂∪ 1、每个部位选取3~4个动作，每个动作做8~12次（最大次数）。也可以把引体向上、双杠屈臂撑作为各所属部分的主打动作，多做几组，但是其他动作组数相应减少。2、每2、臂屈伸做法分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置
常用的动作是，双手分别抓握双杠，双臂支撑在双杠上，挺胸抬头，保持接躯干、上肢和双腿垂直，然后肘关节慢慢弯曲。正确的跑步摆臂姿势是怎样的摆臂的作用之一是为了平衡身体，尽可能保另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的**极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？?胸肌和肱三头肌产
