单杠悬垂⼜叫死亡之握，坚持2分钟就是⾼⼿，上20分钟的还没见过和引体向上⽐起来，单杠悬垂就显得容易了许多。只需双⼿握住单杠，保持悬吊状态即可。既能拉伸躯⼲，⼜能放松只需双手握住单杠，保持悬吊状态就可以了。这个动作既能拉伸躯干，又能放松腰背，男女老少都可以尝试。然而，就是这个简单的动作，它却有一个可怕的名字——死亡之握。在健身爱好者的眼
≡(▔﹏▔)≡ ，，当然可以，单杠悬垂是个极端简单的动作，但有一个可怕的名字：死亡之握！用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。单杠悬垂又叫死亡之握2 双手握住单
单杠悬垂又叫死亡之握2 双手握住单杠，然后保持身体悬空，这就是很普通的单杠悬垂。在实际生活中，不少健身者会用单杠悬垂来锻炼前臂肌肉，也不乏上班族会用来放松拉单杠的好处拉单杠的好处：治腰病吊单杠时，患者双手握牢横杠，使脚完全离开地面，让自己的身体自由下垂。开始可根据自己的'能力，做小运动量的垂吊，每天吊2-3次
