3、缩肛锻炼，对于已经出现子宫下垂的女性朋友们，我们建议大家进行行缩肛运动，这样不仅可以锻炼到阴道口的肌肉群，还能提高阴道口皮肤的弹性，从而起到紧缩阴道提拉子宫的作用。1、做提肛运动，采取平躺或者静坐，每日10次左右，能够恢复会阴部的弹性。2、仰卧起坐，在床上平躺，压住小腿部，上身慢慢抬起，也可以用脚勾住床头。每天5-10次，有助于骨盆、腹部
1.提肛运动：提肛运动是先向上收紧提肛肌，保持5秒钟后再慢慢放松10秒，然后反复重复该动作15遍，每天做三次，可以使提肛肌群肌肉的强度增加，还能促进子宫收缩和增强会阴部位弹性产后应避免下腹用力，并且做产后运动广义的子宫恢复，事实上除了子宫的形体恢复之外，在骨盆腔内的位置也必须恢复到生产之前的状态，也就是必须让松弛的结缔组织
养成游泳习惯，能提高宫缩能力，保持子宫弹性。03每周做3-4次“暖宫操”双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中子宫脱垂有一些治疗的方法，现在更建议大家做缩肛的运动，缩肛可以让盆底的肌肉和韧带变得更有弹性、更有力量，就可以治疗子宫脱垂。有的时候叫有氧运动和厌氧运
●▽● B :蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。哪些情况不适合做盆底适度的有氧运动能使子宫血液循环加快，还能对腹部脂肪进行燃烧，有利于子宫保养，在所有的有氧运动中，快走是最实用的运动，这种运动方式不但能直接刺激子宫，还能带
首都医科大学宣武医院妇产科从您的描述来看，备孕期间子宫弹性不强，主要是您在备孕期间口服叶酸片，以及多吃水果蔬菜和豆制品，多运动，在怀孕期间做好力所能及的事情。在备孕[斜眼R]
温馨提示妈妈产后42天后就可以做凯格尔运动
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∪﹏∪ 1⃣第一个方法，收缩，保持，放松。
2⃣第二个方法，收缩，保持-保持-保持，放松。
3⃣第三个方法，收缩，再收缩，完全收缩，保持-保持-保
