小产后主要是通过臀桥、收腹及提肛运动促进子宫收缩，具体如下：第一，臀桥运动。身体平躺，双掌心向下平放于身体两侧，然后两脚掌平踏在床上或垫上，曲起双膝、微抬臀部并收紧，至分娩后子宫收缩的运动可以分为以下几种：1.进行提肛运动，每天平躺或者静坐10次左右，可以使会阴部恢复弹性。2.仰卧起坐，躺在床上，压住小腿，上身慢慢抬起，或用脚勾住床头。一天5
⊙▂⊙ 有促进子宫收缩作用的运动主要有提肛运动、仰卧起坐、平躺后左右翻身以及深呼吸等，也可以遵医嘱用药促进子宫收缩。1.提肛运动：提肛运动是先向上收紧提肛肌，保持5秒钟后再慢伍少莹主任医师广州市妇女儿童医疗中心怀孕以后要多做运动，每天吃完饭以后可以步行半个小时，加快宫缩的运动有很多，1、上下楼梯，怀孕后要多爬楼梯，上下楼梯是最快速加快宫缩
女性在分娩后可以通过多做以下运动促使子宫尽快恢复：1、如果是顺产分娩，建议分娩后不要总是卧床不起，应该尽早下床活动，可以促使子宫收缩排出宫腔残留物，避免残留物长时间停留刺激双侧乳头有助于子宫收缩。妊娠晚期如果没有临产的表现，可以刺激双侧乳头，从而诱发有效的宫缩。妊娠晚期宫缩也可以通过按摩子宫或者是适当地活动，大部分女性有可能会诱发
小产后可坚持做臀桥、收腹运动、提肛运动、子宫按摩等运动帮助子宫收缩。1.臀桥臀桥就是利用臀部的力量将身体抬起呈桥状，可锻炼臀部，促进子宫收缩。具体做法是：平躺在床上可以做俯卧运动，每天做两次的话，每次坚持20分钟，这样有助于子宫收缩。也可以做仰卧起坐，运动也能起
