一、高位站姿拉力器夹胸高位也就是将滑轮放在龙门架最高的位置，这是做的最多的拉力器夹胸动作，一般是锻炼胸肌的内侧以及胸大肌的下侧外沿。二、中位站姿拉力器夹胸将滑轮放在龙变式一：前倾式器械夹胸做动作时身体微微前倾一些，同时略微含胸，夹胸的动作轨迹变为“由下而上”，最终胸肌发力点在锁骨的高度挤压。优点：这种练法更侧重于胸大肌上侧，尤其是靠近胸
中部：固定器械夹胸、平板哑铃飞鸟、平板绳索飞鸟下部：下斜哑铃飞鸟、下斜绳索飞鸟、站姿绳索飞鸟现在你已经充分了解了飞鸟的原理、动作和9种飞鸟的效果，那么器械夹胸动作，在训练时，教程看似比较简单，需要调整好座椅的高度，确保手臂再抬起握住训练器械时，高度和肩膀的高度是接近的，或者略微低一些重量的选择，看个人需求以及个人能力，然后双
2 运动频率：刚开始练习坐姿夹胸的时候，可以每次练习三组，每组12-15次。练习1-2月以后，目标肌肉感觉明显，需要加大强度。每次练习4-6组，选择的重量可以依次为12、10、8、6个每在做好标准版动作的基础上，我们可以调整些许细节，实现胸大肌不同部位的刺激。变式一：前倾式器械夹胸身体前倾一些，同时略微含胸，夹胸的动作轨迹变为“由下而上”，最终在锁骨
俩种常见固定器械夹胸动作标准如下。腰背挺直靠于器械座椅，肩胛骨向后且向脊柱方向收缩，胸部自然挺起，双臂不伸直肘关节微曲握于把手，向胸前呈环抱式靠拢。夹胸时呼气，受力时动作名称：器械坐姿夹胸锻炼部位：胸大肌动作准备：双脚踩实地面，坐实训练凳，臀部上背部贴紧椅面，核心绷紧，双手伸直不锁死，对握闭握，肘窝相对，手臂与胸口同高。动作向前至
