8个健身房经典的腹肌训练动作爱练臀的蜜之桃老师2.6万0 腹部动作系列——跪式龙门架卷腹Xscaper_ 3508 1 一人蹲腿，全馆无片爱健身的炒饭117.4万56 公认全国最快练出腹肌动作1，利用身体自重在龙门架上的单杠上做悬挂抬腿，这个动作双腿距离要宽一点，参考动作即可，动作做4组，每组做15次动作2，利用身体自重在龙门架上的单杠上做悬挂侧边抬腿，注意
腹部动作系列——跪式龙门架卷腹Xscaper_ 1971 播放· 0 弹幕01:00 【跪姿绳索卷腹】不要再做这个毫无意义的动作了，除非你能做的很二。Well875 4102 播那么还要练习什么呢？能做下垂腹肌训练啊！例如举腿悬挂，这个动作对下腹部的刺激很好。依然做到腹部收紧，然后将腿向上抬起，如果基础好，就抬起高点，基础差的可以将膝关节向上卷
推荐动作1: 将身体悬垂在龙门架上，进行上卷腹训练。推荐动作2: 使用绳索进行侧卷腹训练。推荐动作3: 使用绳索进行卷腹训练。推荐动作4: 这个动作主要锻炼腿后侧及臀部肌肉，同时今天来分享6组用龙门架绳索训练核心瘦肚子的运动。做所有腹部训练的关键就是核心收紧，腹部发力。配合呼吸，每次卷腹的时候吐气。背要保持水平，不要塌，也不要弯，保持训练的安全和有
动作4(练习肩部的动作),利用绳索V绳做提拉动作5(练习背部的动作),利用绳索把柄做下拉动作6(练习臀腿部的动作),利用绳索做后踢动作7(练习臀腿部的动作),利用绳索做臀部外扩动龙门架腹肌训练动作为你推荐自动连播10:24 日本黑帮的刑罚，用水泥泡脚，把人做成电线杆，爆笑喜剧漫威十级学者01:01 广东人的崩溃瞬间熊猫头小紫01:06 窜天猴为了拥有爱情，不
