龙门架胸肌训练方式普通版一站姿下斜夹胸(下侧沿) 下斜的绳索夹胸，力线斜向下作用于胸大肌，对于胸肌外侧和下沿有非常好的拉伸效果。双脚并拢状态当然，你除了采用双脚并排的站龙门架夹胸的动作详解第一个动作1、滑轮调到与身高同高；2、调到刚好你能做8-12次的重量；3、下胸夹的位置正好是腹部位置；训练到下胸、胸部外缘。4、肘关节沿着绳索，在一个水平
第一个动作：龙门架高位绳索夹胸（中缝下部位）▪ 站姿，双脚分开成弓步，挺胸抬头，收下颚，身体向前倾45度，双臂稍微弯曲，双手握住把手，肩胛骨内收下沉，保持身体的稳定▪ 运下斜龙门架夹胸可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。1.双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；2.胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部
除了站姿，也可以使用上斜长凳做俯身夹胸。还可以像哑铃飞鸟那样使用平板、上斜长凳、下斜长凳做龙门架飞鸟。锻炼效果与龙门架站姿夹胸的锻炼效果非常接近。总结，用龙门架夹胸时，下斜龙门架夹胸可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。1.双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯； 2.胸部发力内夹，
