方法一：先进行传统蝴蝶机夹胸的锻炼训练者先调整好自己的座椅角度，并且选择适合自己的重量，进行传统蝴蝶机夹胸锻炼，整个过程要保持身体的稳定，让胸肌发力推动握把进行开合练蝴蝶机夹胸标准动作1. 选择合适的训练重量，背部紧贴靠垫，双手对握器械手柄，肘部微屈，不要锁死；2. 保持腰背挺直，核心收紧，两手带动握柄向前聚拢；3. 动作过程
(#｀′)凸 蝴蝶机夹胸我们可以做六组，每组15次。当我们练完胸时，我们一定要进行胸部的一个拉伸，拉伸完之后再用筋膜枪进行胸部的按摩，一般三分钟就可以了，练完之后会有酸痛感，这是正常的今天给大家讲解蝴蝶机夹胸这个动作，这个动作是练我们的一个胸中缝，可以提升胸型，消除副乳。有不懂得评论区留言#大锟教健身#见人不如健身#健身教学#胸部训练#消除副乳
˙＾˙ 蝴蝶机夹胸，这个训练动作相信很多有健身基础的朋友们并不陌生，因为这是一个非常好的练胸动作，对于我们胸部的中缝有很大的刺激作用。很多人经常练胸，但是胸肌蝴蝶机夹胸主要针对胸大肌中缝内侧，外沿的训练。基本属于在练胸过程的中后段的收尾动作，或者开始热身动作。经常练习这个动作可以让胸大肌中缝处更饱满，整个横截面积厚度更厚，能
采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地蝴蝶机夹胸的复合组训练原因在于前倾身体后，你的上胸和肩前束会更多的参与一些，所以你发现你可以继续夹胸，它会在你中部胸肌疲劳的情况下，进一步疲劳上侧胸肌，是一个非常棒的蝴蝶机
