平板手肘交替支撑1. 双手、双脚支撑于地面做平板支撑的起始动作，两手撑的距离与肩同宽，两手指完全张开撑住地面。2. 平板支撑做好后，将左手的手肘弯曲，并用左手前臂撑地，撑地随便看了一下播放量最高的运动挑战视频，上来就是一个#加速平板支撑#，没点体力还真坚持不下来。用手肘交替的方式做高低平板支撑，跟着魔鬼般的音乐节奏越做越快。还别说，参加这
＞△＜ 动作要领：身体站直，双脚分开与肩同宽，屈髋向下俯身，双手支撑在脚尖前面，然后缓慢向前爬行至身体伸直，再弯曲双手肘呈平板支撑的姿势，再伸直手臂，双手向后爬行至脚尖前面，这样一个循平板支撑真的效果明显，不过大部分是让你腰椎受伤的效果明显！不知道大家有没有看过上个世纪七十年代的
平板支撑手肘交替首先保持标准平板支撑姿势为开始状态，然后一只手掌撑地，另一只手不要动，撑起一边身体直到手臂伸直，然后用另一只手接着做相同动作，双臂都撑直后，第一次手恢复肘撑地吸气的时候，身体向下，躯干与地面平行即可。呼气的时候，臀部发力带动躯干向上，保持躯干与大腿平行即可。四，平板支撑手肘交替。如图所示，在平板支撑的基础上增加1个屈肘和直臂的
首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文平板支撑之—手肘交替在于全程收紧核心，核心及肩关节保持稳定，跟节奏这事儿都不重要，你们动态手肘交替支撑是平板支撑的升级版本，该动作在平板支撑训练腹横肌的基础上，还加入了对上肢力量的训练，发力的过程中注意核心收紧臀部和背部可以略微抬起，吐气时将单侧手肘支撑换为
