高位平板支撑正确的练习步骤1、高位平板式的进入：首先四角板凳式准备，手腕在肩膀正下方，膝盖在骨盆下方。这是就需要手的根基稳定，上肢带力量激活。接下来再中级-全平板支撑中级选手可以来练习我们的全平板了，也叫作高位平板，它和低位平板（双肘平板撑）是通常我们说的最基本的平板撑体式。动作要领：1.伸直双臂，手掌撑地，撑起上半身
【倒立课堂】2：高位平板支撑【倒⽴课堂】2：⾼位平板⽀撑同样还是很简单的动作，两脚放在椅⼦、沙发等较⾼的位置，做平板⽀撑。图中美⼥是两脚挂在TRX上，效果更好。另外做前臂平板支撑。腹部肌肉收紧，将左臂抬离地面。根据需要坚持一定的时间，然后放松恢复至初始位置。交换双臂重复动作。⑥ 双臂异形平板支撑做前臂平板支撑，然
四足支撑：直臂平板支撑：高位平板支撑：总结：对于一些没有时间健身的小伙伴，平板支撑是一个比较好的选择，建议每一次可做一分钟，一次做3组即可，随着时间的增加，会发现自己的核心能不稳定上肢，单腿髋部外展直臂平板支撑不稳定上肢，单腿髋部外展，下肢高位直臂平板支撑不稳定上肢，单腿髋部外展，上肢高位直臂平板支撑悬吊上肢直臂平板支撑悬吊上肢，下肢高位直臂
平板支撑标准姿势(高位平板支撑标准姿势) 1、平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文高位平板支撑高位平板支撑，每天坚持练习几分钟，拥有完美腰腹线条发布于2022-06-23 21:4
