金刚铁板桥平板撑简直弱到爆南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然强肾益阳。每天五分钟，让你拥有“虎背熊腰”。可别以为这只是男人才练铁板桥练腰效果杠杠的。
铁板桥其实跟平板支撑类似，只是受力在身体后链，可以提高腰背臀腿的募集。增肌减肥、以及提高核心力量，这个动作都没有什么作用。但是这里不能抨击的它一无是处，这个动作可以明显改能。铁板桥就是平板支撑，能坚持一个小时需要通过实践的磨炼，截止2022年12月22日，世界铁板桥的最长时间记录是3个多小时。铁板桥，是一种武术救命绝招，用于闪避敌人暗器。通常是暗器
简单两招，也能躺着锻炼腰背肌如果金刚铁板桥对你来说太难了，就先从更简单的招式练起吧，这两招也能躺着锻炼腰背肌。第一招：五点支撑五点支撑也称为臀桥、拱桥式，是骨科医生推荐的因为当时我一直在练铁桥功，平板支撑的成绩也就一分多钟的样子，我说对于我而言铁桥功简单……但现在当我2个运动项目同时练时，我会很客观的认为，铁桥功比平板支
＋▂＋ 说实话，仅靠平板支撑减掉大肚子几乎是不可能的！锻炼腹肌，提高核心力量是它的主要作用，而减脂瘦身只是附带效果。大肚子是脂肪堆积严重的表现，因为没有局部减脂的存在，所以并不是锻其实这两个的减肥效果都不好。减肥就是减脂，这两种运动偏无氧性练习，如果只是随便做几组，确实有一定的塑形效果但不会消耗脂肪，你要减肥应该是结合有氧为主，
