平板支撑交替抬腿的正确做法：上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上举时，最好能维持几秒钟，时间越久，强度00:53 平板支撑交替抬腿怎么做？2020-06-16 01:11 男士适合练瑜伽吗？2020-06-16 00:52 男生如何在最短的时间内练出腹肌？2020-06-16 00:46 男生练腹肌最有效的方法是什么？2020-06
⊙ω⊙ 我们是在平板支撑的基础上进行交替抬腿。首先我们将自己的两只手臂和双腿支撑在瑜伽垫上，然后收紧肌肉抬起我们的右腿，然后把右腿提到我们的胸部的正下方，保持三秒后，将右腿还原，接动作二：平板支撑交替抬腿在平板支撑的基础上，保持身体稳定，保持全身绷紧，向后上方抬起一条腿，至自己动作顶点稍停后还原，然后再进行另一侧动作整个动作过程中，除活动腿以下，
＼ ＿ ／ 平板支撑交替抬腿是怎么做的？是在优酷播出的体育高清视频，于2020-06-15 21:11:56上线。视频内容简介：做平板支撑交替抬腿的训练主要是锻炼我们的腹部及核心力量首先我们要面对地面3.收紧核心，收紧腿臀肌肉，始终保持与地面做对抗。高阶-平板支撑交替抬腿全平板支撑都不在话下的时候，就可以试试这个动作了。当你在保持平板支撑的同时，交替抬起双脚，四个支撑
1 步骤俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直2 呼吸抬腿时呼气，下今天给大家带来臀部的训练动作--平板支撑交替抬腿。这个动作主要是锻炼我们臀大肌和核心肌群。对于提高身体稳定性，臀大肌增肌，丰满臀型的效果很不错喔-推荐充分热身后，每组左右腿
