首先要清楚训练的本质是建立神经和肌肉的连接▇今日动作：平板支撑难度升级-增加交替抬腿我的错误-会掀跨！! 解决方法-首先要先做到一个标准的平板支撑，在此基础上交替抬起左右腿1.选择一个凳子或箱子，然后单肘撑住，另一只手抓哑铃，成平板支撑预备姿势！注意保持身体成一条直线(脊椎骨盆，肩膀都处于中立的位置) 2.稳定住之后，一只手进行哑铃划船的动作，速度不可
一、正确的平板支撑姿势准备：膝盖和手掌着地，手肘呈90度弯曲，与肩膀保持在同一水平线上。姿势：挺直脊柱，收紧核心，使脊柱、臀部和脚掌成一条直线。动作：同时将膝盖离地，支动作要领：平板支撑的原始姿势是双手肘弯曲支撑地面，核心收紧，脚尖撑地，身体悬空，在这基础上，双手臂一次伸直，然后又一次弯曲还原，左边手先伸直，弯曲时左边就先弯曲，一边做8-12次。动
进阶一：平板支撑交替抬手屈肘，小臂与前脚掌撑地，身体呈一条直线；手肘朝脚的方向用力，脚尖向前勾起，小臂按紧地面。抬右手时收紧左侧腹肌，抬左手收紧右侧腹肌，身体保持水平交替训练：将平板支撑与其他训练项目交替进行，以免过度疲劳。保持正确姿势：身体保持一条直线，避免屁股抬高或下沉，保持腹肌紧绷。注意事项在进行平板支撑时，务必注意以下事项：呼吸：
1 步骤俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直2 呼吸抬腿时呼气，下正确做法是？ #减脂健身#平板支撑##马甲线#塑形# 平板支撑交替抬腿有什么好处？上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正
