如果你刚接触健身，就从这一套开始训练。平板支撑是我推荐的第一个入门动作。它可以很好地锻炼核心肌群。核心肌群的作用之一便是维持身体的姿态，稳定的核心能更好地辅助其他肌肉发力，是我们做任何你可能已经非常熟悉一些常见的核心力量训练方式，如仰卧起坐和臀桥等，而加强核心力量最好的锻炼方法之一就是平板支撑。研究证明，平板支撑能有效激活核心肌肉
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的'持续收缩发力(控制)[2] 不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰动作一：支撑左右平移16-20次动作二：平板支撑转胯16-20次动作三：支撑转圈平移10次动作四：俯卧提膝16-20次动作五：侧支撑转胯16-20次，换边动作六：侧支撑转体16-20次，换
平板支撑可以锻炼到上臂的肱二头肌，肱三头肌，前臂的肱桡肌，旋前圆肌，肩部的三角肌，冈上肌。包最后，在练习平板支撑(以及健腹轮时),下面这3个常见错误一定要留心避免：1、髋部向上抬起，这无疑会大大削弱腹肌受力。正确的方式为：强调收缩臀肌，维持骨盆后倾，来确保身体在一条直线
●ω● 1、平板支撑几乎能训练到所有核心区域的肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部、背部肌肉、盆底肌等。通过做平板支撑，不仅可以强化这些肌肉，还可以提高运动能力。2、平坚持平板支撑一个月之后你会发现…No. 1 更容易练出马甲线促进腹肌的生长给腹肌很强的刺激配合其他腹肌训练马甲线根本不是问题No.2 加速减肥！平板支撑刺激的肌肉群多有研
╯０╰ 一，平板俯卧支撑这个动作变化对上半身锻炼的效果更好，并能有效地提高心率，胸部、肩部、背部和肱二头肌也可以得到锻炼。方法：1.从平板支撑的姿势开始，用双手支撑地面，然后依2平板支撑练腹肌怎么练01俯卧，双肘弯曲(直臂)支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌
