平板支撑交替抬腿的动作是主要针对于腿部的塑形所设计的一个动作，虽然其力量练习强度不大，但是对于人体的平衡性以及肌肉的力量控制却能够起到非常好的增进作用。具体练习方法：人对于想要通过平板支撑练出腹肌线条的人，可以从下面这组动态平板支撑动作，撕裂腹部肌群，让你摸到自己的腹肌！动作1、平板支撑扭臀动作2、屈肘直臂平板支撑动作3、平板支撑交替抬腿
3.交替抬腿平板支撑20次( 左右腿交替上抬，收紧臀部) 4.左右旋转平板支撑20次(屁股向左右旋转，但不着地) 5.平板支撑腿部外展20次(保持核心稳定) 6.平板支撑开合跳30次(开合跳是保#减脂健身#平板支撑##马甲线#塑形# 平板支撑交替抬腿有什么好处？上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上
动作五：平板支撑交替抬腿俯身，双肘撑地，保持身体从头到脚呈一条直线双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直动作六：平板支撑左右转胯从平平板支撑交替抬腿_综合热身简介练前热身能唤醒你的身体，让你在接下来的训练里火力全开。日常生活和训练时的身体状态有很大区别，体内的血液分布并不相同。贸然运动会影响到训练
动作6:直臂平板支撑+交替提膝左右各10-20次动作7:屈肘侧身支撑转体左右各10-20次动作8:反向直臂支撑30-50秒动作9:屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿左右各10-20次动作10:直臂平1.锻炼核心肌群：平板支撑抬腿动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群在我们的日常活
