坐姿蝴蝶夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达，此动作锻炼和牵拉胸大肌，同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让器械夹胸是练胸肌的经典动作，它主要是用来训练胸外沿和刻画胸中沟的，而且它还有一个更大的优势就是雕塑胸肌线条，让你的胸外沿轮廓更明显，胸中沟条纹更清晰。许多练习者在做器械夹
练于上胸部。中位龙门架夹胸，胸部整体。练后拉伸，器械夹胸训练动作，我们可以放在练胸日的开头去进行练习，可以帮助我们激活胸部肌肉，也可以放在练胸日的末尾进行练习，能够进一步的刺激目标肌肉。这种器械类的训练动作在训练时，是可
≥▽≤ 想有效的训练中胸沟，双手的距离要足够靠近，要增加肩内收的幅度。从下图中具体了解一下中胸沟的位置：推荐三个练中胸沟的“夹”胸动作，重塑你的中胸沟：动作过程中，需注意动作要领和中部：固定器械夹胸、平板哑铃飞鸟、平板绳索飞鸟下部：下斜哑铃飞鸟、下斜绳索飞鸟、站姿绳索飞鸟现在你已经充分了解了飞鸟的原理、动作和9种飞鸟的效果，那么
其一，端坐椅上，两肘侧张与肩齐高，两手握把手；然后以胸肌的力量做两臂开合动作。其动作要领与基本练法相同。这个练习着重锻炼胸大肌的上部及内侧部。虽然从表面上看做的也哑铃飞鸟、器械夹胸很多人在操作飞鸟，夹胸这些动作时往往会忽视一些细节，导致无法更好的训练胸肌，同时也增加了一些受伤的风险。今天要和大家分享一个练习飞
器械夹胸这个动作，既可以放在训练开头去做，进行热身胸肌的激活，也可以放在训练的收尾，来进一步的刺激胸肌，像这种器械类的动作，可以帮助你更进一步的力竭。关于器械夹胸的变式一站姿下斜夹胸(下侧沿) 下斜的绳索夹胸，力线斜向下作用于胸大肌，对于胸肌外侧和下沿有非常好的拉伸效果。双脚并拢状态当然，你除了采用双脚并排的站姿以外，还可以采用弓步的姿势
