平板支撑，首先最重要的是保证安全正确的姿势，其次才是时长的改变。国外相关研究发现，锻炼过程中，10秒平板支撑对刺激肌肉活性的效果最佳，进行多次10秒平板支撑能够最大程度地激活绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，双手与膝盖用力对抗；保持静止；该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可；3、平板支撑交替抬腿俯卧在瑜伽垫上，双肘撑
∪０∪ 1.锻炼核心肌群：平板支撑抬腿动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群在我们的日常活不要转动背部。右腿向后伸展保持平衡，用右手去触摸左脚脚尖。然后还原成起始姿势。左右脚交替重复以上动作。练习建议：左右各10-15一组，做两组。注意每组之间间歇一分钟左右) 4.单
首先要清楚训练的本质是建立神经和肌肉的连接▇今日动作：平板支撑难度升级-增加交替抬腿我的错误-会掀跨！! 解决方法-首先要先做到一个标准的平板支撑，在此基础上交替抬起左右腿动态平板支撑，比如平板支撑交替抬腿、平板支撑交替摸肩、平板支撑收腹跳等动图来源于Keep,详细讲解可以参考Keep App 其它需要注意的小tips: ★上腹、下腹、腹
⊙△⊙ 2.平板支撑交替抬腿动作要领：练习者肘关节弯曲使前臂紧贴地面，双脚脚尖触地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。收紧腹部和臀部。依次抬起左腿保持2-3秒，下落换右腿。基本姿势和平板支撑一样，肘部支撑住身体，肘关节刚好在肩膀下方收紧腹部、臀部抬起，在确保臀部抬起的情况下，将一直脚抬高接着重新放回原位换另一只脚抬起，如此反复卷腹进阶做法—
