动作一：直臂支撑俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿并拢向后伸直背部挺直，核心收紧，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸，不要憋气动作二：侧支撑侧撑动作1：直臂支撑在做俯卧撑时，必须要保持背部挺直的姿势，如果出现了过度榻腰的问题，说明你的腰腹核心力量太弱，持续这样训练后，会容易产生下背部酸痛感，这样的动作模式需要避
俯卧直臂支撑状态，手臂位于*** 腔的位置，保护身体的肩部、臀部、双足在同一条直线上。收紧腰腹核心，目光看向地面，然后从直臂向屈肘状态改变，让身体水平向下，当大小臂90度直角时稍1:直臂支撑俯身支撑在瑜伽垫上，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，保持身体稳定，背部挺直，核心收紧，全身绷紧，身体从头到脚呈一条直线。2:上斜式平板支撑俯身，双
动作一：直臂支撑俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿并拢向后伸直背部挺直，核心收紧，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸，不要憋气动作二：侧支撑侧撑在瑜伽垫上更重要的是还能通过平板支撑的变化，对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。具体动作如下：动作1: 直臂变屈肘平板支撑10-20次动作2: 反向屈膝直臂支撑30-60秒动作3: 直臂
动作一：直臂支撑交替摸肩（16-20次）俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿分开与髋部同宽向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定不要晃动，保持背部挺直，一只手离开地面动作一：直臂支撑俯身支撑在瑜伽垫上，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，背部挺直，核心收紧，全身绷紧，身体从头到脚呈一条直线保持动作，保持自然呼吸
首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文中国舞基本功_直臂支撑训练目的：锻炼手臂及核心力量锻炼要点：双手撑地与肩同宽手臂推动作一：直臂支撑+双腿双脚错步锻炼我们可以从动图上不难看出，直臂支撑是锻炼核心稳定的经典动作，如果在这基础上，进行双腿错步练习，这样对核心肌群的稳定能力要求提高到了一
