这个动作可以理解为低位平板转高位平板，起始动作是平板支撑，然后让你的双手直立，从低位平板转向高位平板之后，再将双臂交替支撑起立在地面上，转为低位平板。这两个动作都可以很好地1)交替摸肩是平板支撑的一个变式，针对的目标肌肉和平板支撑相似，运动中能够涉及的肌肉有腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部的肌肉，当我们的腹横肌力量达到一定程度，会帮助训练者举起
●﹏● 从平板支撑标准版本1开始屈手肘，进入手肘支撑抬左腿向上保持或者动态左右抬腿交替练习第十二种：手肘支撑变体2 难度系数5 手肘支撑开始，身体向前移动并保持或者进行前后移动的动这几个动作看起来平平无奇，但是超级累，因为它们都是使用猫咪最弱的肌肉：肱三头肌(拜拜肉),来进行发力。肱三头肌练好啦，拜拜肉就是紧紧肉啦！P2 平板支撑交替摸肩(激活) P3 卧推P4
动作一：直臂支撑动作二：标准平板支撑动作三：支撑平移动作四：支撑开合跳动作五：动态平板支撑动作六：支撑交替抬手动作七：支撑交替抬腿动作八：对角支撑动作九：侧支动态平板支撑对力量的要求更大，在屈臂直臂的快速交替间，更容易不自觉地耸肩用到斜方肌。你问我斜方肌是啥？这种溜肩膀真的只在古代流行。咱们没有明星脖子长，如果您把斜方肌练出来
?▽? 一、空手蹲——锻炼腿部和翘臀二、开合跳——主要用于热身三、俯卧撑——主要锻炼胸肌四、仰卧蹬车——腹部锻炼的主要动作五、侧向箭步蹲——侧向箭步蹲主要锻炼腿高平板交替触肩左右手分别触肩10次为一组以上5个动态平板动作一定不会让你觉得锻炼太痛苦真的做一组就发抖感觉腹部脂肪在燃烧见人不如健身核心训练瘦肚子瘦腰马甲线平板支撑
