3周后，每周进行3次。你的目标是能够用每条手臂至少做30秒钟的单臂悬挂。不要担心，进步会很快。在本周的其余时间继续进行常规的引体向上。2 - 单臂背阔肌拉起由单臂悬挂的被动拥有“标准悬吊最长时间(11分25秒)”和“标准单杠举腿最多次数(120个)”两项纪录的大神“云才哥”第二天就成功刷新了“单臂悬吊最长时间”的比赛记录，创下140秒的傲人成绩！请大家
单杠悬挂多长时间？单杠悬挂一般吊1-2分钟左右。一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤3006 3 13:48 App 单臂悬挂的世界纪录！是真的牛！ 1484 -- 6:34 App 曲臂悬垂-记录1 273 -- 1:01 App 单臂悬垂挑战1051 -- 0:43 App 攀岩指力进阶要训练的项目，单臂悬垂511 -- 0:52 App 曲臂
老年的朋友每次应花费约40分钟，一般不少于30分钟，不超过1小时。也可以单臂悬挂维持(更难): 单臂悬挂维持一句话总结：不管哪一种的悬挂静态维持都是能大幅度提升你拉力水平的训练，你需要做的就是坚持，没有任何捷径可以走。
单次吊单杠10-20分钟比较合适，每天吊单杠1小时左右比较合适，具体时间因人而异。吊单杠是一种牵引式的锻炼运动，每天吊单杠一小时左右较合适，单次吊单杠为10-203分钟。考核单臂悬垂，看悬垂时间长短，一般3分钟为及格。考核悬垂屈臂，看屈臂个数多少，屈臂程度大小，规定及格标准。比如，最大程度的人体向上，成人做5个为及
