一、耐力训练我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中简单，易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值训练篮球的速度的方法一般就是跑步，而且并不是长跑，而是短跑加来回跑，这样可以增加跑步的速度还有变速跑，培养耐力的最好的方法，第1个是力量训练，第二一个就
≥△≤ 篮球五大基本素质的训练指南体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。速度训练想多练速篮球快速见效耐力训练可以选择10到15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至
利用增加人体最大吸氧量的方法进行有氧耐力训练，就能提高有氧耐力。篮球运动员专项耐力素质训练，其实质就是使运动员在有氧代谢条件下，能进行高强度、大负荷的俯卧撑是最简单也是很有效的力量训练方法。俯卧撑的变化方式有几十种之多。训练内容：4组，如果平时经常做的话，现在就可以放一盘哑铃片在背上，加大重量，然后减
(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习，在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳。无氧耐力训练即采用负荷时间短、练习密度大、间歇2、压腿作为最基本也是最有效的柔韧性训练方法，被广泛应用。起初的疼痛是暂时的，坚持才能有所提升。3、协调性训练，可以通过各种日常运动，如羽毛球、篮球、足球来实现。若需快速有
