1、俯卧双腿屈伸此动作需要器械，需卧位，双手也要注意握住手柄，再用腿压住主器械，用腿的力量慢慢将器械抬起，慢慢将腿抬至小腿与大腿垂直，再恢复到原来的姿势。2、深蹲器全蹲(1)屈伸：运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动。一般来说，向前运动为屈，向后运动为伸。但膝关节及其以下关节则相反。第1 页(2)外展、内收：运动环节绕矢状轴在额状面做的
双杠屈臂伸，即“双力臂”，主要靠上肢力量，在双杠上做屈伸运动。想要提高双力臂成绩，便要有计划的提高上肢力量。1、俯卧撑，以三次间歇，共100个，为一个周期，每天可做一次至两次，一周踝关节屈伸运动在临床上又称之为踝泵运动，方法是患者平躺在床上，先将踝关节背伸到患者可以忍受到的极限程度，同时维持背伸状态10-15s,然后再缓慢地改为跖屈，同样在跖屈到极限
在进行膝关节屈伸运动时应注意屈膝的幅度应由小到大，力度适中，速度稍慢。做最后一次伸膝动作时，可用双手握患肢的腘窝处，向下向远心端用力，至将近伸直时，再拿开双手。此外，膝(1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。【武术基本功屈伸性腿法训练方法】相关文章：
