当我们探讨某个人的深蹲时，通常会将他的体重考虑在内，例如深蹲自身的1.5倍重量，或者深蹲自己的两倍重量等，极少会说深蹲两百公斤等，因为将自身的体重作为计量单第1梯度：深蹲20KG(空杆) 小白会用这个重量默默地练习，主要是对着镜子前看自己的动作标准与否。第2梯度：深蹲40KG(一边10KG) 初学者一般会用这个重量，身体无大碍的成年男子都能蹲起
单腿深蹲相当于用一条腿蹲起身体三分之二的重量，如果你体重80公斤，能够完成一个完整的单腿深蹲，那么就相当于你的双腿可以蹲起106公斤的负重。单腿蹲也就是深蹲，只是不用双腿一深蹲体重1倍健身房入门水平，力量高手通常都能深蹲与自己体重相同的重量100次以上深蹲体重2倍专业力量训练入门体重3倍在最重量级已经是不错的成绩3.5倍廖
≥▂≤ 你使出的力估计就只有重量的30%-40% 并且不需要核心稳定。你这个身高体重，大概蹲到1.5倍体重算入门杠铃颈前蹲的重量标准应为传统深蹲的80至85%，也就是说如果您深蹲能蹲100公斤，那颈前蹲应该能蹲到80或85公斤杠铃过头蹲的标准男性：*以下的体重%指的是不含自身体重的负重新手
⊙▂⊙ 无论如何，若能做与自身体重相同的杠铃深蹲，连续做15下，就代表有一定的水准了男性：以下的体重%指的是不含自身体重的负重新手：65磅(约29.5公斤) 初学者：体重的75-80% 训练中手：体也就是说，不论你体重是多少，当你达到自身体重2 点5 倍的时候，你就已经是一个世界级的深蹲高手。当然，对于中国人而言，这样的一个数据是有利的，因为黄种人在重竞技项目上，
