动作要领：1.要点同高抬腿跑。2.摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈，上体可以稍有后仰，特别是180以上的步频与适时的短距离轻快跑训练有助于培养流畅的腿部动作，当神经反射成为自然，你就能减少很多不必要的动作。躯干与核心人类属于脊椎动物，跑步时躯干要保持挺拔，不低头弯
起跑后的加速跑：加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短短距离跑练习方法.pptx,短距离跑练习方法田径——1、后踢腿跑2、高抬腿跑3、小步跑4、后蹬跑5、车轮跑田径：短距离跑田径：短距离跑作用：体会上、下肢的协调放松，以及快频
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积② 用中等速度跑，做胸部或肩部撞线练习完成撞线练习后不要立即停步，要求顺势向前跑一段距离。可以设置标志线) ③ 以小组练习撞线技术④ 快速跑40~50米，注意这组不做撞线动作，直
该训练与军步走的执行方式相同；然而，更加强调在相对短的距离内的步频。大腿不应超过平行于地面的高度。注意要用前脚掌有力地蹬离地面，同时与地面接触的时间要尽可能短。要强调所(3)强化某一跑的动作练习，如负重摆臂、负重抬腿、扶垒后蹬、推人前跑等(4)各种跨跑低栏练习。5)各种距离的快跑练习(6)变换速度的波浪跑、惯性跑、往返跑
短跑动作起跑要领技术摆动短距离跑简称短跑，是田径赛项目中的距离最短，速度最快的极限强度运动项目。短跑技术的发展经历了漫长的历史过程，最初古希腊人跑步的支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。2)腾空阶段：当支撑结束后蹬，即进
