正手引体向上你用内旋的握把方式悬挂在杠铃上（手背面朝向身体）并把自己拉起来，将下巴悬停在杠铃上方。正手引体向上主要锻炼后链中的肌肉（身体背面的肌肉）。正手引体向上主要针主要是背括肌协同的还锻炼肱二头肌，胸大肌和三角肌和上臂肌群引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用
引体向上一般需要锻炼肩部的肌肉、上肢的肌肉以及胸部的肌肉。
引体向上是借助单杠然后向上牵拉身体的一种一、被动悬吊抓握单杠——小臂前侧肌肉二、下压肩胛骨抓握单杠——小臂前侧肌肉绷紧核心——腹肌
1、手臂肌肉容易拉伤引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉引体向上主要练人体的背阔肌和肱二头肌，引体向上是依靠背部的肌肉力量，从而带动全身的运动，做引体向上，对肩胛骨周围的小肌肉群还有小臂肌群，也有一定的训练效果。引体向
引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、目标肌肉：背阔肌中上侧、菱形肌、三角肌后束。中握引体向上是双手距离与肩同宽，这种握法的运动范围相对于宽握更长，双手距离减小，难度也会增加。但是在身体下降过程中，手臂可以
引体向上能锻炼到的肌肉我发现应该有前臂肌肉、肱二头肌、三角肌前束和中束、背阔肌、胸肌、腹肌，还有一个我还不知道是什么名称的背部肌肉，它好像是在肩部旁边，半球形，应该进行引体向上的运动主要的锻炼肌肉为背阔肌以及手臂上的肌肉，比如肱二头肌以及肱三头肌。在这种运动锻炼
