假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有所帮助。如果你在生理期前几天有不适感，比如说：胸口坠胀，背01.支撑头倒立身体要精准地调整对位02.支撑肩倒立身体要精准地调整对位03.桥式肩倒立要用辅助工具支撑身体04.头碰膝前屈式怀孕后你要背部内凹、胸部下端上提适合怀孕的健康
一、头碰膝扭转前屈伸展式图片
“头碰膝扭转前屈伸展坐式”，这两个体式在双腿以及骨盆上的摆位是一模一样的，但是因为躯干的姿势发生了改变，因此体式的名字就会不同· · 🌈首先，这个体式中双腿打开的角度大于90度9、单腿脊柱前屈伸展式初学者可以借助墙壁向上抬起腿。10、骑马式+后弯借助瑜伽砖和伸展带，让身体更加安全的循序渐进的进入后弯11、双角式双角式背部靠墙练习你一定要试试12
二、头碰膝盖动作
这一体式是头碰膝坐立前屈式的一个变化形式，它能使上半身得到扭转，这样就可以使脊柱获得最大拉伸。练习需要专注于拉伸腘绳肌、内收肌和躯干的两侧（主要由背阔肌、斜方肌和腰方肌瑜伽的经典体式头碰膝前屈伸展坐式，这是一个修复性体式，通过伸展让身体重新充满活力，帮助消化。功效增强肝脏和脾脏，助消化，增强与刺激肾脏活力。拉伸腿部后侧，塑造腿型，强健腿部
三、头碰膝盖怎么训练
1. 侧角伸展式在侧角伸展式中学习加长躯干的两侧时，您将开始拉长大腿内侧和收缩臀部。站立，两脚分开大约两步距离；吸气，抬起手臂，呼气，右脚向右转90度，左脚尖向内微转约30度；弯曲半英雄坐立前屈：这个姿势可以提高脊柱、腘绳肌、臀部和膝关节的柔韧性。还能打开脐轮。单腿头碰膝ABC: 该体式有助于平静身心，帮助缓解压力和焦虑。深度拉伸脊柱、肩膀、腿筋和腹
