导语：哈他瑜伽24体式名称：1、山式2、三角伸展式3、战士第二式4、三角侧伸展式5、加强侧伸展式的6、下犬式7、加强脊柱前曲伸展式8、战士第一式9、手杖式10、英雄式11、束角式……哈口令：山式，自然呼吸，双手扶髋，双脚分开3倍肩宽，左脚脚后跟内扣30度，左脚脚掌外旋60度，右脚内扣30度。肘关节向后夹，拓宽胸腔，大腿肌肉收紧上提，双膝上提
四肢侧伸展式讲解
●△● 侧角式口令：1.山式准备，2.两脚大分开，大于一条腿长的距离，将右脚掌向右侧打开90度，右脚脚跟对着左脚足弓，左脚趾内扣45°。3.吸气，两手臂平举抬高与地面平行，掌心向下，调整身体不要把重心全部放在上方手臂和屈膝腿上不要挤压前腿腹股沟山式体式进入口令：1、山式站立在垫子中央2、吸气，屈膝屈肘，呼气跳高跳远，两腿分开大约一条腿的距离，两手臂侧平举与肩齐平，
四肢侧伸展式的功效和禁忌
●▽● 吸气：打开双手侧平举，掌心向下。呼气：双手落至身体两侧，双脚并拢回到山式站姿。进入体式：跪坐在垫面上，双膝并拢，脊柱向上立直，双手十指相扣，吸气，反转掌心向上高举过头顶，双臂靠在双耳两侧，双肩下沉，不要耸肩。保持体式：保持五个呼吸，注意
四肢侧伸展式小人图
ˋ▂ˊ 四支侧伸展式口令：大家跟我练习四肢侧伸展式，站在垫子中间，讯速调整好山式站姿，双脚打开位于手腕正下方，双手扶髋，抬脚趾，脚掌内侧平行，脚趾对齐，双膝上提，保手杖式87 2020-08 14 拜日式的口令481 2020-08 13 瑜伽练习的注意事项195 2020-04 12 山式站立217 2020-04 11 三角伸展式156 2020-04 10 四肢侧伸展式140 2020-04 9 四
什么是四肢伸侧
⊙﹏⊙‖∣° 手臂：双臂向远处伸展，与肩齐平，并平行于地面。手指：向远处伸展每一根手指。头部：头中央、喉咙中央、胸部中央和肚脐、耻骨成一条垂直线。功效强健韧带，活跃胸腔伸展四肢和脊柱四肢伸展式：Utthita Hasta Padasana 四肢侧伸展式：Parsva Hasta Padasana 体式难点：根基的应用以及大腿内侧肌群的启动内在孕育的能量(闭上眼睛，你感觉到了什
