①强健韧带、伸展四肢和脊柱②矫正四肢形态、肩胛形态6.方法与目的方法：伸展带悬挂于手腕自然垂落于脚踝外侧。目的：找到合适的开立距离方法：伸展带固定两脚踝，推伸展带向外目71.挺尸式(Savasana) 倒箭式(Viparita Karani) 桥式肩倒立(Setubandha sarvangasana) 椅子上的支撑肩倒立(Salamba Sarvangasana - chair) 支撑后仰支架式(Sala
四肢伸展式和四肢侧伸展式在站立体式中就是极其重要的衔接体式，许多站立体式的进入都需要从这两个体式开始，比如：三角伸展式、侧角伸展式、战士二式等。四肢伸展式体式根基讲解脚部：1、四肢伸展式山式站在垫子的中间，双脚向两侧大大地分开，膝盖脚趾朝向正前方，双手体侧平举或扶髋。好像我们平时躺下来用身体拼出来的大字。这是一个双脚分开的体式，它相当于山
先给出这组序列的体式编排：山式一>四肢伸展式一>四肢侧伸展式一>三角式一>战士二式一>侧角伸展式一>三角式一>双角式，经常练习的人这个序列是非常好记忆的。下面我们来看具体的练习四肢伸展式体式介绍：此体式可以平衡身体结构，强化左右以及内外侧肌肉张力，激活核心力量，使各个关节归位，是侧向伸展、力量、平衡体式的基础。熟练掌握此体式可以使后期的瑜伽体式
动作要点：腹部收紧、双手背后交叉、双臂向后伸展上提。03.站姿胸椎旋转目标肌群：背阔肌、肩部肌群。动作要点：屈膝膝盖不超过脚尖、抱头左右旋转。04.猫狗式目标肌群：背阔肌、四肢侧伸展式图片发自简书App 请大家站在垫子中央，打开双脚以打开双手侧平举时手腕正对脚踝的位置，具体的距离以自身身体比例做调整。双手扶髋，手肘内夹，将左脚向内旋30度，右脚外
