的定义：Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是侧面，kona的意思是角，sana的意思是体式，这个叫伸展侧角式，是侧向伸展，不对称的站姿，这个有强度的侧伸是个力量型的姿势，它是战士系列(Vira四十八式太极拳分解动作详解四十八式太极拳分解动作详解预备：并步站立，假设面向正南，身体直立，周身放松，两眼平视前方，两手自然垂于体侧。起势：移左脚开步，两臂缓慢平举，
1 站立，双脚分开两倍肩宽，双手垂放体侧，保持脊柱直立。2 双掌于背后合十，手肘伸直，扩展胸腔。3 呼气，沿脊背转动手腕，指尖向上，将合十的手掌升至肩胛骨之间。如果不能转动手从侧角捆绑式开始，双脚并拢并平行。将你的体重转移到未捆绑的腿上，这样你就可以抬起绑定腿的脚后跟。保持在这或抬起你的脚将被捆绑的腿拉到你的腋窝，一旦你稳定下来，伸展你的上
一，是选择双手环抱膝盖窝的位置，让腿部上抬呈90°即可。二，是在脚底跖球的位置套上伸展带，手抓伸展带来辅助练习。2020-10-10 共2 条评论登录查看更多评论（1）标准体式（2）变化体式1：屈手肘在大腿上（3）变化体式2：手臂放在膝盖前方（4）变化练习体式3：手臂从膝盖下方绕到后方，双手交握4、侧角伸展式的体式细节图及正误对比图
●＾● 侧角伸展式瑜伽动作是战士2式和三角式相结合的体式，所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。同时它也是一个开髋和扭转相结合的体式，如果可以掌握到这些要点，对完成侧角式就会有很侧角伸展式可以看成是战士二式和三角式的合体。主要拉伸身体的侧面，从脚外侧到髋部再到腋窝。非常需要腿部的力量，双腿需要启动腿内侧力量更多。这个体式经常会遇到的问题有：髋部
