1、转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按口令：进入1，山式站姿站到垫子前端，双脚并拢。初学者可以将双脚分开与坐骨同宽）2，呼气，收住腹部，双脚向下均匀推地板。3，吸气，将双手臂向上举过头顶，双手合十或者是双手
3、呼气，双手胸前合十，气息下沉，大拇指指向胸口，十指分开，双手对推，打开胸廓；二【展臂式】1、吸气脚推地，手臂引领身体由前向上到耳侧，沉肩降肋收腹，腋窝充分伸展。2、大拇指向下展臂式属于什么类体式？答：亲，瑜伽展臂式是太阳致敬系列体式的一部分。展臂式口令：直臂，夹臂，双臂肌肉收紧延展提胸，胸口向前向上沉肩，收肩胛，肩胛骨推，脖子延
╯﹏╰ 肩胛骨下角向下沉向里收，胸骨柄上提锁骨打开，后脑枕骨后推上提，头顶心向上延展；3、呼气，双手胸前合十，气息下沉，大拇指指向胸口，十指分开，双手对推，打开胸廓；二【展臂式】11 步骤吸气，双臂向前上方伸直与肩同宽，无需伸过头顶小拇指向远延展，肩膀放松2 呼吸自然呼吸3 动作感受双臂肌肉收紧延展4 常见问题问题：塌腰撅臀解决：臀部肌肉向下收保持核心
1、山式站立准备，两脚打开与髋同宽；2、吸气，双手向上高举过头，大臂贴耳，掌心相对，肩下沉；3、眼睛目视前方，保持7个呼吸；4、呼气，双手缓慢向下落回身体两侧；2 如何做瑜伽展臂式瑜伽·展臂式功效：伸展脊柱，灵活肩关节口令词：双脚打开与坐骨同宽，双脚平行，膝盖窝柔软，保持双脚往下踩吸气：双手展臂向上，掌心相对，双肩远离耳朵呼气：保持双手向上，微收小
