Asana (आसन, Āsana) = Pose, Posture, Seat Shalabhasana (शलभासन, Śalabhāsana) 蝗虫式一共有10个串联流动，在计数5和6当中停留两次，本次口令为阿斯汤加半个串联(half V蝗虫式口令蝗虫式1.俯卧在垫面上，下颌触地；双腿并拢、先抬起双腿向后伸展一下小腿前侧和脚背，再向下贴地；双手放在臀部两侧、掌心向上；肩部后沉下拉不耸肩。
╯０╰ 【瑜伽】蝗虫式功效及口令要点蝗虫式功效：有助于强健腰腹部肌肉，上臂和大腿，全蝗虫式还可以减轻甚至消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调的毛病。1、俯卧在垫子上，双腿正确练习蝗虫式，能有效矫正驼背、提臀、锻炼腹部、背部肌群，减轻肌肉与关节负担，看似简单却需要肌力和柔软度配合。拆分动作感知肌肉启动：1.手臂和胸部抬高，
瑜伽体式、蝗虫式何弯弯瑜伽爱好者2 人赞同了该文章难度1颗星动作1. 身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。2. 呼气，收缩臀部，双腿并拢，同这是最基础版的蝗虫式，双脚可以分开骨盆同宽。选择单腿分别上抬或双腿同时抬离地面都行。重点：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉，
蝗虫式：口令进入与退出：俯卧山式。吸气，脊柱延展，双手叠加放于额头下方。呼气，双手向后放于身体两侧，掌心向内。吸气，双手引领胸腔、双腿向上抬高，进入蝗虫式，在此保持5 - 8个【瑜伽体式～蝗虫式】〖口令〗俯卧进入。双手向后放于身体两侧，【瑜伽体式～蝗虫式】〖口令〗俯卧进入。双手向后放于身体两侧，收紧腹部，耻骨贴地。吸气胸腔、双腿同时抬离地
