今天的瑜伽小课堂给大家安利一个常见瑜伽体式——站立头触膝式，不仅可以练习平衡能力，提升注意力，还可以锻炼到腿部及腹部。瑜伽教练小课堂：第13期站立头触膝式Dandayamana Janu S这一体式是头碰膝坐立前屈式的一个变化形式，它能使上半身得到扭转，这样就可以使脊柱获得最大拉伸。练习需要专注于拉伸腘绳肌、内收肌和躯干的两侧（主要由背阔肌、斜方肌和腰方肌
第一种直立头碰膝式：透过伸展膝部关节及腿部每一组肌肉，从而发展平衡力、集中力、耐性及决断力。山式站立，身体前屈背部与地面平行，重心放到左脚，吸气，抬右站立头碰膝式在山式站立的基础上，重心调到左脚曲右膝，双手抓住脚心缓慢直立，伸展右腿，让右腿与地面平行左膝、手臂及上半身伸直，保持10个呼吸回正，做完反侧后，回到山式站立该
一口气，将左腿向前推出一大步，上半身向下弯曲，头部靠近左膝盖，双手保持伸展去抚摸左脚趾。留在3-5个呼吸状态，回到原来的站立姿势，然后再换另一边进行。战士站立分腿头触膝式是瑜伽经典动作之一。此式可减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪，伸拉大腿后侧韧带。具体动作：站立，双腿并拢，双臂自然垂于体侧。吸气，双
(可以微屈双膝)可以的会员将上半身向前向下，腹部、胸腔找大腿，在这里保持顺畅的呼吸，随下次吸气解开双手双脚还原山式，换反侧练习功效打造腿部线条，锻炼腿部力量拉伸腿部韧带，刺1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。骆驼式动作：1、双腿
