相对来说哈克深蹲更难一些，倒蹬机有助推，所以实际重量要更少，动作要领也比哈克深蹲相对简单30917℃鸡心先切开还是先焯水10℃刮刮乐兑奖需要去哪里22357℃湖倒蹬50KG,深蹲30KG,每天进步一点点就好。人到中年不进则退，只有奋斗才有未来。00:00/00:00 视频加载失败，请查看其他精彩视频特别声明：以上文章内容仅代表作者
1⃣️负重杠铃深蹲20kg 5组*15次(离心) 2⃣️仰卧器械腿举90kg 4组*8-12次⚠️(暴露教练体重了) 60kg 4组*15次(离心) 3⃣️坐姿腿屈伸20kg 4组*10-20次(顶峰5s) 我练腿的顺序是徒手蹲20×3热身，然后屈伸4×12,倒蹬或者反向哈克蹲5×5,轻重量深蹲4×12,弯举4×12。白云城主看得心脏疼但是又笑了被老公说不该笑。唐果深蹲也好，史密斯深蹲
≥△≤ 重量150kg-225kg之间，倒蹬300kg。倒蹲100公斤算正常，倒蹲成绩和体重的关系非常大(为贴近普通健身者，本文的深蹲均指膝关节与髋关节平行或略低于髋关节的半蹲，并深蹲和倒蹬根本就是两种训练发力模式。看到一些答主说，倒蹬是自信心放大器的说法，诚然，无可反驳，在
