考虑到女生力量都大小不同，以能完成一次性重复动作16～22次的哑铃重量为准，如有的女生可以4公斤完成；有的只能2公斤完成，总之刚起步就是选用自己合适的重量，而不是锻炼者都统一适合的标准如下：假如做某个动作，用某个重量的哑铃可以标准地做18~25个，怎么也做不了26个，那么这个
⊙０⊙ 1、第一个答案是在百度上搜索出来的，说一般情况下，女生深蹲重量在40到60公斤算合格。也不知道这个答案是怎么来的，可能是对一些健身妹子常见深蹲重量的平均值吧哑铃方法/步骤1 对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举
问问身边的身材好的人，大概95%以上的都会说——哑铃，甚至几乎每一个健身党的家里都会来一套。今天就不同体质的人深蹲的重量不同。一般情况下女生在40--60公斤，经过一阶段的训练，效果好的可以达到100公斤，这样是体质比较好的，在训练一年左右。刚开始训练要找到自
一般正常情况来说3千克至5千克左右的哑铃深蹲适合于女性；男性适合于5千克到8千克。对于长期有做哑铃训练举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，
如张三练深蹲，想追求腿部力量的最大化，他用45公斤的哑铃能竭力完成4个重复动作，那么他适合用45公斤的哑铃练腿力；又如李四想发达肱二头肌，用18公斤的哑铃能一次做9个臂弯举动作，那么女士进阶健身者可选择的哑铃重量在2-12kg，如果做哑铃蹲举、哑铃硬拉的练习，可以选择13-18kg的重量。如果你想做各种训练来有效地刺激到所有目标肌群，那么这种哑铃重量组合是非常
